A lábszár elülső izmai

1. Elülső sípcsonti izom (musculus tibialis anterior)

Ered: a sípcsont külső bütykén (felül), a csont lateralis (külső) oldalán felül. A sípcsont külső oldalán húzódik végig.

Tapad: medialis (belső) irányba húzódva a belső ékcsonton (az öregujjhoz tartozó lábtőcsont), és az első lábközépcsont alapján.

Működése:

- A lábfejet bokából lábháti irányba hajlítja.
- Emeli a talp belső szélét.
- Megindítja az elrugaszkodást, például járás, futás során.

Fejlesztése súlyzóval: gyaloglás,futások, ugrások, szökdelések különböző mértékű terheléssel a nykban, a vállon, súlymellényben.

Fejlesztése súlyzó nélkül: gyaloglás,futások, ugrások, szökdelések.

Sérülése: gyaloglás, futás során gyakori az izom fáradással járó megeröltetése, túlterhelése, ilyenkor az izom teljes hosszában fájdalmassá válik. Az izom rendszeres túleröltetése esetén “lúdtalp” alakulhat ki.

Szárkapcsi izmok

1. Hoszú szárkapcsi izom (musculus peroneus longus)

Ered: a szárkapocs csont fején, és oldalsó felszínének a felső részén.

Tapad: a hosszú talpi szallag alatt (kívülről a talp alatt) áthúzódva, a belső ékcsonton (az öregujjhoz tartozó lábközépcsont) és az I. lábközépcsont alapjának a talpi részén.

Működése:

- A láb külső szélét emeli.
- Segít a talpi hajlításban.
- Gátolja a harántboltozat lesüllyedését.

Fejlesztése súlyzóval: súlyzóval a vállon lábujjhegyre állás és járás, mindenfajta súlyzó felvétele, mely a térd magasságán túlra kerül.
Fejlesztése súlyzó nélkül: gyors futások (sprintelés), gyaloglás, ugrálás egy és két lábon.
Sérülése: A láb harántboltozatának a süllyedése kiválthatja az izom eredési helyének az izgalmát (fájdalom). Főleg a kemény (műanyag,beton) pályán végzett sportmozgások során (elrugaszkodásnál nagyobb erővel rúg vissza), ilyenkor előfordulhat az izom ínhüvelyének a gyulladása.

A lábszár hátulsó izmai

1. Háromfejű lábikraizom (musculus triceps surae)

A lábszárat hátulról borító széles izom, a három izomfej együtt alkotja a “vádlit”.

1/A: a kétfejű lábikra izom (musculus gastrocnemius)

Ered: a combcsont hátulsó oldalán, a két térddudor felett (combcsont alsó rész, két széle).

1/B: a gázlóizom (musculus soleus)

Ered: a szárkapocs fején hátul és a sípcsont hátulsó felszínén.

1/A és 1/B tapadnak: az izomhasak a lábszár középső és alsó harmadának a határán erős, közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, mely az emberi test legerősebb ina, a sarokgumón tapad.

Működése:

- Rögzített térd mellett a sarokgumót emeli, a lábfejet talpi irányba hajlítja.
- A lábikraizom járás, futás, ugrás során a támasztólábon a sarokgumó emelésével megkezdi a lábfej előredöntését, így lehetővé teszi az elrugaszkodást.
- Lábujjra állásnál a sarokgumót tartja.
Fejlesztése súlyzóval: súlyzóval a vállon lábujjhegyre állás és járás, minden súlyzó felvétele, amely a térdkalács magasságánál feljebb kerül.

Fejlesztése súlyzó nélkül: gyors futás (sprintelés), gyaloglás, ugrálás egy és két lábon, kerékpározás.

Sérülése: Tulfáradáskor izomgörcsök léphetnek fel. Az Achilles-ín tapadásának fájdalmassá válása (sarok) túleröltetés eredménye lehet. Hirtelen túlnyújtása az ínszallag szakadását idézheti elő, mely olyan érzés, mintha egy jó nagy darab téglával megdobnák hátulról a lábszárat.

2. Hosszú lábujjakat-hajlító izom (musculus flexor digitorum longus)

Ered: a sípcsont testén hátul, a középső harmadban.

Tapad: a II-V.ujj inai a proximalis ujjpercek magasságában és a körömpercek talpi oldalán végződnek.

Működése:

- Rögzített lábszár mellett a II-V. ujjat hajlítja.
- A hosszanti lábboltozat fenntartásában nagy szerepe van.
- Segít a talajról történő elrugaszkodásban.

Fejlesztése súlyzóval: súlyzóval a vállon lábujjhegyre állás és járás, guggolás súlyzóval, sarok a földön.

Fejlesztése súlyzó nélkül: gyors futás (sprintelés), gyaloglás, ugrálás egy és két lábon.

3. Hátulsó sípcsonti izom (musculus tibialis posterior)

Ered: a sípcsonton és a szárkapocs csonton, és a csontok közötti lemezen.

Tapad: a belboka mögé kanyarodva a sajkacsont talpi felszínén és annak környékén.

Működése:

- Rögzített lábszár mellett a lábat talpi irányba hajlítja.
- A lábboltozat egyik fenntartója.

Fejlesztése súlyzóval: guggolás súlyzóval,sarok a földön.

Fejlesztése súlyzó nélkül: gyors futás (sprintelés), gyaloglás, ugrálás egy és két lábon.

Dakó László ‪gyógymasszőr‬

forrás: A sportmozgások anatómiai alapjai